co na redukcji

[...] nikt nie wie, ja redukowalem z 87 na 78kg, w pasie polecialem 12cm w lapie 2cm 5. zalezy ile bedziesz redukowal i na jakich kaloriach, przekroczysz pewien prog to ci sila spadnie. na redukcji najgorzej wykrzesac z siebie ta chec ciezkiego dzwigania, bo caly organizm mowi daj sobie spokoj. generalnie jest ciezko cwiczyc silowo na niskich kaloriach

[...] odejmij 300kcal i na tym sie redukuj. bo jak przyjdzie jojo po tych Twoich glodowkach, to Cie zmiażdży ;/ tyle co Ty zjadles to ja dziewczynka 60kg zjadam do godz. 12;00 na redukcji. nie przesadzaj z tym obcinaniem kcal. btw szanowny Panie, widze,ze nie dociera do Pana co my tu mowimy o tych kcal i diecie, bo juz w 1 poscie rugano Cie ;P za [...]

hmm na pewno waskularyzacja jest nieco tłusto a na bickach i przedramionach żyły jak na redukcji :) co jeszcze waga jutro z rańca zobaczę co i jak wydaje mi się, że barki nieco poszły do przodu aa zapomniałem dodać pierwsze dwa dni chodziłem zamulony i na drugi dzień 2x razu krew z nosa poszła samoczynnie, ale teraz leci cały czas asiryna na noc [...]

jeżeli trening siłowy na redukcji jest choćby z lekkimi obciążeniami,, to w połączeniu z aerobami i ujemnym bilansem kalorycznym tracisz siłę i masę mięśniową w sporym tempie - no i co teraz robisz, bo jakoś nie kumam? Swoją drogą trochę to dziwne, bo osobiście miałam wrażenie, że właśnie ujemny bilans +siłowy+aeroby/HIIT to właśnie klucz do [...]

[...] i będe kontynuować. Gdy zauważę spadek - podniose jeszcze troszke." i mało tego, zwiększysz kaloryczność nawet jak będzie rosła waga, inaczej zapomnij, że schudniesz zdrowo, takie jest moje zdanie, bo dopóki nie naprawisz metabolizmu, czyli nie wejdziesz przynajmniej na swoje zapotrzebowanie na redukcji to ciężko będzie z tym wszystkim

Ha, widziałem nawet ważących 90-100 kg - zależy o jakim wzroście to człowiek. Spotyka się takich po 80-90 kg - nie widzę przeciwskazań Co do redukcji to TNIJ KALORIE, a nie baw się w spalacze. To tylko bonus. Bary: podstawa wyciskanie z przodu (military) lub push press 3-4 serie. + wznosy bokiem sztangielek i w opadzie. Na dobicie może być [...]

[...] ponieważ nie liczę składników jednak z doświadczenia wiem ile co mniej więcej waży i dobieram tak, żeby było ~15% białka 55% węgli i 30% tłuszczy. Zjadam ~3500 kcal teraz na redukcji. Typowy dzień wygląda tak: I posiłek 8:00 II posiłek 11:00 III posiłek 14:00 Trening FBW/Aero 17:00 IV posiłek 19:00-20:00 V posiłek 21:30 Albo czasami tak: I [...]

1) waż wszystko przed obróbką termiczną 2) na redukcji to normalne że chodzisz głodna możliwości jest kilka: -jedz mniej ale częściej np co 90 min -pij wodę, ja np w ciągu 1,5h wypijałem 1,5l wody... wc musi być nie daleko (wciśnij do wody cytrynę, lepiej smakuje) -zakup Chrom, pomaga niektórym i nie bój się warzyw, mnie zapychają brokuły na [...]

5x5 robilem na redukcji fajny trening :) a jeszcze mam pytanie co do kreatyny biore juz od 5tyg 10g dziennie co myslicie o zejsciu do 5g dziennie i nie odstawianie do nastepnego cyklu na saa?

hubert na redukcji bylem dosc dlugo tyle ze dopiero ostatnie 6 tyg daly bardzo dobre rezultaty bo wlazlem na cykl tesc clen i t3. stracilem jakies 15 kg - 4%bf ciagnal w te 6 tyg bym z checia dalej redu ale zaczolem miec problemy z trzymaniem diety itp... poprostu za dlugo wiec 10 tygodniowa przerwa i podmasowanie to moim zdaniem dobry pomysl bo [...]

[...] dać paprykę! ew inne warzywa unikaj jedynie ziemniakow, marchwi, strączkowych(oprócz fasolki szparagowej), kukurydzy, soji, soczewicy. -widzę że nie jesz owoców, na redukcji dobrze, odnawiają glikogen w wątrobowy i podnoszą IG, jednak do śniadania możesz wszamać. Zwłaszcza grejfruta. Uf... to tyle chyba co zauważyłem I powodzenia [...]

zadnej rewelacji niema do tego sporo spuzniona forma, ale ile to mozna na redukcji, juz zmeczony od marca jestem tym ciaglym odmawianie se i glodzeniem teraz powoli kal bede dodawal zeby w miare forme trzymac caly czas, niechce sie za rok tak meczyc na redukcji dzieki za dobre slowo, i nieprzesadzajcie ze niema co wstawiac swoich fotek , a ty [...]

Wlasnie problem ze na redukcji z prawdziwego zdarzenia bede poraz 1 i chce to zrobic to jak najlepiej. Wczesniej moja dieta na redukcje byla taka ze: rano wiecej wiecej ww/t im pozniej tym mniej, bilans kaloryczny ujemny, i porzywienie jak zawsze czyli zdrowe zrodla bialek, tluszczy, weglowodanow. Efekty co prawda byly ale cchialem to zrobic jak [...]

[...] nie jeść mięsa szczególnie przy takich treningach i moim zapotrzebowaniu na białko. Napisałeś, że chodzisz głodny a ja zasugerowałem, że dużo warzyw to sposób na głód na redukcji a o mięsie napisałem, że go prawie nie widać, bo jest przykryte mnóstwem warzyw a nie że go nie ma. Na przykład ostatnio kawałek karkówki a obok i na niej sałatka z [...]

Czesc Karol mam do Ciebie kilka pytan: 1.Jestem aktualnie po redukcji i wchodze w etap budowania czystej masy miesniowej i tu moje pytanie ile i co ile dodawac kalorii. 2.Czy 4g wegli na kg masy ciala wystarczy do budowania masy miesniowej i regeneracji i ile przyjmowac g bialka na kg masy. 3 Moja dieta na 80 kg wyglada tak 320g wegli [...]

[...] Najlepiej zasięgnąć porady dermatologa, tylko specjalista znajdzie rozwiązanie pojawiającego się problemu. Każdy rodzaj ww, który opisałeś będzie ok. Pamiętaj jednak, że na redukcji mała ilość ww to konieczność. Trening na barki masz ok, co trening zmieniaj kolejność i dąż do tego żeby z treningu na trening podnosić coraz większe ciężary. Po [...]

[...] a nie " weszłem " sorry za poprawke ale oczy mnie zabolały . Po drugie z tego co napisales wynika ze chcesz zredukowac swoja wage.. i tu sprawa sie komplikuje. Do redukcji potrzebna jest dobrze ustawiona dieta z deficytem 300-500 kcal w innym wypadku sie przeliczysz co do efektów. Kolejna sprawa jest kreatyna, która jest [...]

07.06 Dt Rano jak zwykle przebieżka po mieście 60 min.., Miska w ciągu dnia się trochę rozjechała, ale nie będę płakał co innego jakbym był na redukcji.., mam tylko nadzieję, że żadnych problemów od strony układu trawiennego nie będzie.., nadprogramowo to prawie litr lodów i do tego parę piwek wieczorkiem.., Na treningu teraz taka pompa, jakiej [...]

13.06 Dt Siema, tak sobie przemyślałem sprawę i dziękuję za wasze rady są cenne człowiek uczy się i uczy, nie chcę się zalać i znów na redukcji siedzieć przez pół roku co już powtarzałem nieraz.., spacer z rana zaliczony.., popołudniu siłka, podbiłem od razu w przysiadzie, zaraz pyknie setka.., w martwym na prostych sztanga mi uciekła przy [...]

Pyta się bo nie wie - od tego jest SFD ;). FBW na redukcji - aeroby 2-3 razy w tygodniu brzuch 2-3 razy w tygodniu po ćwiczeniach. FBW przy masie brzuch 1-2 razy w tygodniu i też najlepiej pod koniec ćwiczeń. Skakanka co najwyżej 2-3 minutki przed treningiem na rozgrzewkę, więcej nie potrzebujesz ;) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-05-28 11:44:24